Biotin für die Haare: Was die Studien wirklich sagen

Biotin, auch Vitamin B7 oder Vitamin H genannt, steckt in vielen Präparaten für „Haut, Haare und Nägel“. Die Werbung verspricht volleres Haar. Was ist dran?

Was Biotin im Körper macht

Biotin ist ein B-Vitamin. Der Körper braucht es für den Stoffwechsel, unter anderem um Energie aus der Nahrung zu gewinnen. Ein echter Biotinmangel kann tatsächlich zu Haarausfall, brüchigen Nägeln und Hautausschlag führen. Daher kommt der Ruf als Haarvitamin.

Der Haken: Ein Mangel ist selten

Wer sich normal und abwechslungsreich ernährt, hat in aller Regel genug Biotin. Es steckt zum Beispiel in Eiern, Nüssen, Hülsenfrüchten, Haferflocken und Milchprodukten. Laut der US-Gesundheitsbehörde NIH reichen Erwachsenen etwa 30 Mikrogramm am Tag.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017 hat die vorhandenen Berichte ausgewertet. Das Ergebnis: Biotin half in den beschriebenen Fällen nur Menschen, bei denen eine Ursache für einen Mangel oder eine bestimmte Erkrankung vorlag. Für gesunde Menschen ohne Mangel fanden die Forschenden keine ausreichenden Belege, dass zusätzliches Biotin die Haare verbessert. Neuere Auswertungen kommen zu einem ähnlichen Schluss.

Achtung bei Bluttests

Viele Präparate enthalten ein Vielfaches der benötigten Menge. Die US-Arzneimittelbehörde FDA weist darauf hin, dass manche Produkte bis zu 650-mal so viel Biotin enthalten wie empfohlen. Das ist nicht nur unnötig: Hohe Biotinmengen im Blut können bestimmte Laborwerte verfälschen, etwa Schilddrüsen- oder Hormonwerte. Die FDA warnt besonders vor falsch niedrigen Werten beim Troponin-Test, der hilft, einen Herzinfarkt zu erkennen.

Deshalb gilt: Sag deiner Ärztin vor jeder Blutabnahme, wenn du Biotin oder ein Haar-Präparat nimmst. Oft wird empfohlen, es ein paar Tage vorher wegzulassen. Wie lange, entscheidet die Ärztin oder das Labor.

Was stattdessen sinnvoll ist

• Ursache klären: Bei auffälligem Haarausfall bringt eine Untersuchung mehr als ein Präparat auf gut Glück. Mehr dazu in unserem Artikel Haarausfall: Wie viel ist normal?
• Ausgewogen essen: Genug Eiweiß, Eisen und Vitamine sind für Haare wichtiger als ein einzelnes Vitamin in hoher Dosis.
• Nichts auf Verdacht hochdosieren: Auch Eisen oder Zink nur nach Rücksprache nehmen. Zu viel kann ebenfalls schaden.

Kurz gesagt: Biotin ist kein Wundermittel. Es hilft, wenn ein Mangel da ist. Ohne Mangel ist das Geld meist besser in einen guten Haarschnitt investiert.